- Tips para poner límites
Clase Turista
En México, el agotamiento laboral es una realidad crítica. De acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el país ocupa los primeros lugares en estrés vinculado al trabajo, afectando al 75% de los trabajadores. Datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) respaldan esta presión: los mexicanos laboran un promedio de 2,128 horas anuales, cifra muy superior al promedio global de 1,716 horas. Esta sobrecarga no sólo merma la salud mental, sino que reduce la productividad real.
“Poner límites no se trata de ser inflexible o poco colaborativo, sino de proteger tu tiempo, energía y bienestar mental”, comenta Nora Taboada, autora de Felicidad Activa y fundadora de AFE-Liderazgo Consciente.
Poner límites de manera efectiva no solo te beneficia a ti, sino que también puede mejorar tu productividad y, paradójicamente, fortalecer tu reputación profesional.
Taboada reconoce que “muchas personas tienen dificultades para poner límites porque temen ser percibidas como poco comprometidas, egoístas o conflictivas. Sumada de la necesidad de validación externa y la creencia de que “valemos más” cuando hacemos más. En entornos donde se premia estar disponible 24/7 decir NO se percibe como falta de compromiso. Entonces aparece la culpa, la cual suele surgir porque asociamos nuestra valía personal con la productividad y el agrado de los demás. Esto nos lleva a sobrecompensar, asumir más de lo que podemos o incluso sentir que fallamos si priorizamos nuestro descanso. Esta culpa no es un reflejo de irresponsabilidad, sino de una cultura que normaliza el sobreesfuerzo”.
Y nunca es tarde para aprender a poner límites, por ello, la autora de Felicidad Activa, nos brinda algunos consejos para poder empezar a ponerlo en práctica.
- Define horarios de trabajo y desconexión real: Finaliza tu jornada en los horarios establecidos, después establece rituales de cierre del día como apagar notificaciones.
- Establece expectativas de antemano: Aclara prioridades antes de aceptar nuevas tareas. Desde el principio de un proyecto o en tu rol, comunica tus horarios de disponibilidad y tus responsabilidades.
- Ofrece alternativas cuando sea posible: Si no puedes cumplir con una solicitud, ofrece una solución alternativa. Usa el “sí condicional”: “Sí, puedo… si ajustamos el plazo.” Esto demuestra tu disposición a colaborar sin comprometer tus límites.
- Prioriza y explica (brevemente) tu carga de trabajo: Si te piden que asumas más de lo que puedes manejar, no tengas miedo de explicar que tu carga actual no te lo permite. “En este momento, estoy concentrado en X, Y y Z. Si añado esta nueva tarea, tendré que posponer una de las anteriores. ¿Cuál te gustaría priorizar?”.
- Utiliza la comunicación asertiva: La asertividad es clave. Significa expresar tus necesidades y opiniones de manera firme pero respetuosa, sin ser agresivo ni pasivo.
- Sé consistente: Una vez que establezcas un límite, cúmplelo. Si cedes repetidamente, tus límites perderán validez. La consistencia refuerza la idea de que tus límites son serios y deben ser respetados.
- Prioriza tareas: Usa listas para enfocar tu energía en lo urgente y lo importante. Esto te ayudará a tener mayor claridad y así trabajar sin tener un exceso de estrés.
- Espacio físico: Si trabajas en casa, designa un área exclusiva para laborar. Esto ayudará a cumplir con tus horarios, ya que si nos enfocamos en lo que tenemos que hacer en nuestro horario laboral, será más sencillo desconectarnos cuando termine nuestra jornada.
- Planifica tu día: Organiza tu agenda con anticipación; esto, en conjunto con la lista de priorización de tareas, te dará tranquilidad.
- Evita el «multitasking»: Realizar una sola tarea a la vez reduce el estrés. Atender una sola cosa a la vez con atención plena y sin desenfocarse de principio a fin es lo que hace la diferencia.
Si quieres conocer más de este y otros temas, puedes consultar las redes de AFE-Liderazgo Consciente.
