- Conoce tres aspectos clave antes de salir este Día del Amor y la Amistad
Clase Turista
El 14 de febrero suele traducirse en planes que implican movimiento: caminar después de una cena romántica, bailar en una fiesta, ir a un concierto o recorrer la ciudad con la pareja o amigos; y, aunque caminar y bailar parecen actividades simples, realizarlas sin preparación puede provocar dolor en las rodillas o la espalda, especialmente si no forman parte de la rutina diaria.
De acuerdo con la American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), las rodillas y la zona lumbar son de las áreas más vulnerables durante actividades recreativas realizadas sin calentamiento o con técnica incorrecta. Por eso, es importante poner atención en tres aspectos clave antes de salir este Día del Amor y la Amistad:
Error común: No calentar
Después de pasar varias horas sentados (en el trabajo, el coche o en casa), iniciar de golpe una caminata larga o bailar por tiempo prolongado puede generar tensión en músculos y articulaciones.
El calentamiento previo ayuda a reducir el riesgo de lesiones, ya que prepara músculos y articulaciones para el movimiento “es clave antes de caminar o bailar porque prepara gradualmente a tu cuerpo para el movimiento: aumenta la temperatura de los músculos, los vuelve más elásticos y mejora la lubricación de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones’, explica el Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla
Un calentamiento de 5 a 10 minutos con movimientos suaves de cadera, rodillas, tobillos y espalda es suficiente para preparar el cuerpo.
Cómo cuidar la postura al caminar en pareja
Durante una caminata, una mala postura puede sobrecargar rodillas y espalda. Mantener la espalda erguida, los hombros relajados y dar pasos naturales (sin forzar la zancada) ayuda a distribuir mejor el peso corporal.
Este cuidado es especialmente importante cuando se camina más de lo habitual, como suele ocurrir en salidas especiales del 14 de febrero.
Postura al bailar: evita lesiones en rodillas y espalda
Bailar es una de las actividades favoritas en celebraciones, pero también una de las que más lesiones por sobreuso puede generar si no se cuida la técnica. La Johns Hopkins Medicine advierte que muchas lesiones relacionadas con el baile se originan por una mala alineación corporal y movimientos repetitivos sin control.
Mantener el abdomen activo, la espalda alineada y evitar movimientos bruscos ayuda a proteger las articulaciones.
Señales de alerta después de caminar o bailar
Aunque estas actividades son seguras para la mayoría de las personas, el dolor persistente, inflamación o sensación de inestabilidad en rodillas o espalda no deben ignorarse.
“Cuando el dolor aumenta con el paso de los días, hay limitación para moverse o chasquidos acompañados de dolor y debilidad al apoyar el peso. Son síntomas que pueden indicar una sobrecarga, lesión articular o muscular, y se debe ir a valoración para prevenir complicaciones”, advierte el Dr. Carlos Suárez Ahedo,
Consultar a un especialista ayuda a prevenir lesiones mayores y a corregir hábitos de movimiento.
Este 14 de febrero, caminar o bailar puede ser una excelente manera de compartir tiempo y crear recuerdos. Sin embargo, hacerlo con atención y cuidado es fundamental para evitar molestias que arruinen el plan.
Porque disfrutar la cita es importante, pero proteger rodillas y espalda es lo que permite seguir caminando y bailando muchos San Valentines más.
Sobre el Dr. Carlos Suárez Ahedo/ Ortopedista especializado en cirugía de cadera y rodilla
Destacado ortopedista y traumatólogo experto en cirugía preservadora de cadera, cirugía articular, reemplazo de cadera y rodilla, y medicina deportiva. Carlos Suárez se formó como médico cirujano en la Universidad La Salle (ULSA) y realizó la Especialidad en Ortopedia en el Hospital Español de México con aval de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Posteriormente realizó los cursos de Posgrado en Cirugía Articular y Reconstrucción Articular de Cadera y Rodilla en el Instituto Nacional de Rehabilitación. Cuenta con un Posgrado en el extranjero en Cirugía Preservadora de Cadera con aval del American Hip Institute – University of Illinois at Chicago. El Dr. Suárez es autor y coautor de más de 60 publicaciones nacionales e internacionales. Forma parte de distintas asociaciones entre las que se encuentran la Academia Mexicana de Cirugía, The Arthroscopy Association of North America, The Hip Preservation Society, American Orthopedic Society for Sports Medicine, International Society of Technology in Arthroplasty, The International Society of Orthopeadic Surgery and Traumatology, entre otras más. El Dr. Suarez Ahedo está certificado por el Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatología.
