- Los gimnasios del país registran hasta un 40% de aumento de inscripciones en los 2 primeros meses del año
Clase Turista
Uno de los deseos más comunes cuando se está por comenzar un nuevo año es mejorar la salud corporal y, específicamente, bajar de peso, o, mejor dicho, perder grasa, ante lo cual los gimnasios del país registran hasta un 40% de aumento de inscripciones en los meses de enero y febrero. Otras personas se inscriben para ganar masa muscular e incluso para reducir el estrés.
“Sin embargo, si no se toman las medidas adecuadas antes de comenzar a entrenar, la meta puede truncarse por alguna lesión, sobre todo cuando las personas tienen toda su vida sin hacer ejercicio y de pronto se ponen a entrenar fuerte, lo cual debe ser paulatino y guiado para que el proceso sea orgánico, aún cuando se esté retomando el reto de gimnasio y no se sea primerizo”, indicó el Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla.
De acuerdo con datos de la Secretaría de Salud, las lesiones más comunes por entrenamiento inadecuado son: distensiones musculares, esguinces, desgarres, fracturas, contusiones y lesiones del cartílago. Por ello, se declara que la atención durante la primera hora después de la lesión es fundamental, ya que su retardo puede afectar la recuperación del paciente.
Debido a esto, es importante no solo mantenerse conscientes del estado del cuerpo durante el entrenamiento y no forzarlo, sino también conocer cuáles son los tres errores ortopédicos más comunes a la hora de retomar el gimnasio en enero, con la finalidad de evitarlos y aplicar prácticas contrarias de prevención, de esta manera se puede sacar la máxima ventaja del entrenamiento.
Error 1: No utilizar la técnica correcta. “Una mala ejecución es la causa número uno de lesiones al entrenar, utilizar los aparatos de forma incorrecta y hacer mal determinadas posturas puede traer percances graves, además de que podrías estar esforzándote en vano, al no ejercitar los músculos de forma correcta o de forzar partes del cuerpo que no son el foco principal del ejercicio”, explicó el especialista.
Qué sí hacer: aprender la técnica de cada ejercicio con un profesional y utilizar los aparatos adecuadamente; si existen dudas, mejor preguntar a alguien con más experiencia las posturas correctas o el peso recomendado para alguien que retoma el ejercicio; de esta manera se evitan accidentes y lesiones en las rodillas y la espalda.
Error 2: No escuchar al cuerpo. Pasa que, por querer continuar y para ver “resultados más rápido”, se presionan ciertos músculos o se va más allá del límite personal. También puede pasar que exista una lesión leve y se ignore, pensando que es solo un dolor pasajero, lo cual puede tener graves consecuencias más tarde.
Qué sí hacer: “Dolor no es igual a avance, si sientes molestias mejor detente, examina la zona que te duele y pide ayuda, no muevas bruscamente el miembro o zona afectada. Aplica frío, eleva la zona y, si el dolor es leve, realiza ligeros estiramientos; sin embargo, si el dolor es intenso o se agrava al mínimo movimiento, lo mejor es consultar a un especialista a la brevedad. Recuerda que el sobreentrenamiento puede generar lesiones crónicas”, explicó Suárez Ahedo.
Error 3: No calentar. Otro error común es saltarse los estiramientos y calentamientos previos al esfuerzo físico, esto no solo puede traer lesiones graves, como desgarres y contracturas, también reduce el rendimiento de los músculos, al comenzar el entrenamiento en frío, y fuerza al corazón a acelerarse de golpe, lo cual puede causar mareos y fatiga al poco tiempo de comenzar a ejercitarse.
Qué sí hacer: Dedicar entre 5 y 10 minutos antes del entrenamiento a calentar y estirar los músculos. Estos pueden ser movimientos que simulan los ejercicios que se suelen hacer, pero con una intensidad mucho menor; luego, mover las articulaciones en círculos, enfatizando los hombros, las muñecas, las rodillas y los tobillos. También se pueden realizar cardio ligero y balanceos de piernas, como hacia adelante y hacia atrás; el punto es hacerlo suavemente y con paciencia.
Evitando estos errores, se reduce el riesgo de lesiones y se contribuye a rendir mejor durante el entrenamiento, así como a ejercitar adecuadamente los músculos sin lastimar las articulaciones. “Finalmente, no olvides escuchar a tu cuerpo; con paciencia y perseverancia alcanzarás los resultados que deseas sin comprometer tu bienestar”, finalizó el Dr. Carlos Suárez Ahedo.
Sobre el Dr. Carlos Suárez Ahedo
Ortopedista especializado en cirugía de cadera y rodilla
Destacado ortopedista y traumatólogo experto en cirugía preservadora de cadera, cirugía articular, reemplazo de cadera y rodilla, y medicina deportiva. Carlos Suárez se formó como médico cirujano en la Universidad La Salle (ULSA) y realizó la Especialidad en Ortopedia en el Hospital Español de México con aval de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Posteriormente realizó los cursos de Posgrado en Cirugía Articular y Reconstrucción Articular de Cadera y Rodilla en el Instituto Nacional de Rehabilitación. Cuenta con un Posgrado en el extranjero en Cirugía Preservadora de Cadera con aval del American Hip Institute – University of Illinois at Chicago. El Dr. Suárez es autor y coautor de más de 60 publicaciones nacionales e internacionales. Forma parte de distintas asociaciones entre las que se encuentran la Academia Mexicana de Cirugía, The Arthroscopy Association of North America, The Hip Preservation Society, American Orthopedic Society for Sports Medicine, International Society of Technology in Arthroplasty, The International Society of Orthopeadic Surgery and Traumatology, entre otras más. El Dr. Suarez Ahedo está certificado por el Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatología.
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