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Clase Turista
El trabajo de oficina suele ser sedentario, lo que puede afectar negativamente nuestra salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo causa alrededor de 3,2 millones de muertes cada año. Pasar largos periodos sentados aumenta el riesgo de enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
¿Por qué es malo el sedentarismo?
El sedentarismo tiene diversas consecuencias de las que debemos estar alerta, por ello, consultamos al Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y de rodilla, quien nos proporciona información valiosa sobre este punto.
Disminuye la actividad cardiovascular. El corazón necesita bombear sangre para llevar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. Cuando estamos sentados, la actividad cardiovascular se reduce, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Aumenta el riesgo de obesidad. Cuando no nos movemos, quemamos menos calorías. Esto puede llevar al aumento de peso y la obesidad, que a su vez aumentan el riesgo de otras enfermedades.
Debilita los músculos y los huesos. La falta de actividad física puede debilitar los músculos y los huesos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Afecta la salud mental. El sedentarismo también puede afectar la salud mental. Se ha asociado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
¿Cómo combatir el sedentarismo en la oficina?
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para combatir el sedentarismo en la oficina. Aquí te presentamos algunos ejercicios sencillos que nos compartió el Dr. Carlos Suárez Ahedo.
- Levántate cada 30 minutos.
Es importante levantarse y moverse cada 30 minutos para evitar que los músculos se atrofien y mejorar la circulación sanguínea. Puedes caminar por la oficina, subir escaleras o simplemente hacer algunos estiramientos.
- Realiza ejercicios de estiramiento.
Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Puedes realizar estiramientos de cuello, hombros, espalda, brazos y piernas.
- Fortalece tus músculos.
Puedes realizar ejercicios de fortalecimiento muscular con tu propio peso corporal o con bandas de resistencia. Algunos ejercicios que puedes realizar son sentadillas, flexiones, abdominales y planchas.
- Haz pausas activas.
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que se utilizan para realizar actividad física. Puedes aprovechar estas pausas para caminar, hacer yoga o cualquier otra actividad que te guste.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
Subir escaleras es una excelente forma de hacer ejercicio cardiovascular y fortalecer las piernas.
- Camina o ve en bicicleta al trabajo.
Si vives cerca de tu trabajo, puedes caminar o ir en bicicleta. Esto te ayudará a hacer ejercicio y a reducir la contaminación del aire.
Beneficios de mantenerse activo
Mantenerse activo tiene muchos beneficios para la salud física y mental, de acuerdo con el Dr. Suárez Ahedo, estos son:
- Reduce el riesgo de enfermedades.
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda a controlar el peso.
- Fortalece los músculos y los huesos.
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce el estrés.
- Aumenta la energía.
“El sedentarismo es un problema grave que puede afectar nuestra salud de muchas maneras. Sin embargo, hay muchas cosas que podemos hacer para combatirlo. Incorporando algunos ejercicios sencillos a nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra salud física y mental y reducir el riesgo de enfermedades”, concluyó el Dr. Carlos Suárez Ahedo.
