Cómo enseñar a los niños a conciliar el sueño por sí mismos

En la agitada rutina diaria de una familia, el sueño de los niños puede ser un tema de preocupación constante. ¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestros pequeños concilien el sueño por sí mismos y disfruten de un descanso reparador? Luuna, la marca líder en colchones en México, se une al llamado para abordar esta importante cuestión y ofrecer valiosos consejos para promover una noche de sueño tranquilo y de calidad para toda la familia.

Según datos proporcionados por la Asociación Mexicana de Pediatría (AMP), el 35% de los niños en México sufren de problemas de sueño. Esta estadística resalta la necesidad urgente de abordar la calidad del descanso de los más pequeños y tomar medidas para mejorarla.

Luuna reconoce la importancia de un sueño adecuado para el desarrollo físico y mental de los niños, y de la mano de Giulianna Boffa, sleep coach, ofrecen estrategias prácticas y efectivas para ayudar a los padres a guiar a sus hijos hacia un sueño reparador:

•       Empieza todos los días en un horario similar, considerando que tengan mucha exposición a la luz natural, por eso abre las persianas o prende las luces para hacer evidente que es de día.

•       Busca mantenerlos activos mediante ejercicios físicos o mentales.

•       Establecer horarios para el uso de pantallas a lo largo del día.

•       Mantener la habitación “cómo cueva”, es decir, obscura, silenciosa y fresca.

•       El colchón adecuado (de preferencia medio firme o firme) es crucial para garantizar un descanso óptimo ya que están en desarrollo y permitirán distribuir su peso a todo el colchón, sin perder soporte y el flujo de aire distribuirá la temperatura en la superficie. El Colchón Luuna Original, certificado ante notario como el mejor colchón, proporciona el soporte y la frescura necesaria para un sueño reparador de las niñas y niños.

•       Utiliza la ropa de cama correcta para la temperatura del cuarto y evita tapar demás a tu hija o hijo, dormir frescos permite un descanso óptimo y alargará las horas de sueño.

•       Establece las mismas acciones, en el mismo orden y lugar, de esta forma el momento de dormir largas horas será predecible para tu hija o hijo y regulará el ciclo circadiano.

•       Utiliza solo luces tenues y cálidas, evita la luz azul y/o el uso de pantallas por lo menos 90 minutos antes de irse a dormir.

•       Respeta y mantén un rango de horario todos los días para dormir.

•       Los niños necesitan saber qué esperar, esto les ayuda a generar hábitos que ayudarán mucho a su futuro y también les dará seguridad por lo que es más probable que cooperen para ir a dormir.

•       Ser constante te ayudará a saber que hacer en despertares nocturnos y no acabar haciendo TODO Y NADA. Reaccionando siempre a sus necesidades.

Con estas prácticas tú y tu familia ¡AMARÁN DORMIR!

Sin importar la edad, el descansar adecuadamente influirá en su capacidad de aprendizaje, mejorar su conducta hiperactiva y también en el desarrollo del lenguaje por lo que los pediatras recomiendan que los padres fomenten buenos hábitos para que puedan descansar y se pueda ver reflejado en el día a día.

De acuerdo con la AMP, estas son las horas de sueño recomendadas a la edad de los niños:

Para obtener recomendaciones personalizadas y descubrir cómo mejorar aún más el descanso de toda la familia, te invitamos a realizar nuestro quiz especializado en sueño. ¡Haz clic en este enlace para averiguar más sobre la calidad de sueño de tu familia!

En Luuna, estamos comprometidos a proporcionar recursos y apoyo a las familias mexicanas para garantizar que todos puedan disfrutar de una noche tranquila y reparadora. Juntos, podemos construir un camino hacia un descanso mejor y más saludable para todos.

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